(P) In lupta contra kilogramelor, una dintre cele mai eficiente activitati sportive este alergarea. Aceasta metoda de exercitiu iti va oferi rezultate durabile ce implica imbunatatirea siluetei si a starii de sanatate.
In acest sens, o banda de alergat iti va pune la dispozitie conditiile optime de desfasurare a antrenamentelor cardio zilnice, motiv pentru care acest aparat fitness este utilizat de milioane de persoane din intreaga lume.
Daca vrei sa accelerezi progresul, efortul sportiv intens (cel putin 3 antrenamente in fiecare saptamana) va trebui sustinut cu o dieta adecvata si un program de odihna care sa permita recuperarea musculara. Tocmai de aceea, cu cat vei da mai multa atentie stilului de viata si programului de exercitii, cu atat rezultatele obtinute in urma rutinelor sportive vor fi mai multumitoare.
Progresul sportiv depinde de o serie de factori atat in afara activitatii, cat si din timpul antrenamentelor, asadar mai jos vei descoperi 3 detalii care te vor ajuta sa te bucuri de cele mai bune rezultate pe banda de alergat.
Unele antrenamente cardio pe banda de alergat pot dura chiar mai mult de o ora, asadar ai putea fi tentat sa cauti ceva care sa alunge plictiseala. In cazul in care te plictisesti pe banda de alergat, in mod cert nu soliciti musculatura asa cum ar trebui.
Atunci cand “lucrezi” intens, insa, mentinerea unui ritm constant al respiratiei pe toata durata sesiunii de exercitii se va dovedi decisiva pentru sustinerea efortului depus. Din acest punct de vedere, cea mai buna recomandare este sa eviti cu orice pret dialogul, fie ca este cu persoana de langa sau la telefon.
Alergarea este o metoda simpla si la indemana oricui, intrucat implica exclusiv miscari naturale. Cu toate acestea, rezultatele cele mai bune vor veni atunci cand vei reusi sa controlezi perfect postura corpului si locul in care pasesti pe banda de alergat.
Astfel, in timpul exercitiilor, mainile trebuie indoite la 90 de grade si pendulate cel mult pana la nivelul ochilor, iar pasii nu trebuie sa fie nici prea mici, nici prea mari, astfel incat sa poti rula corect toata talpa. In plus, va trebui sa controlezi si modul in care folosesti suprafata de alergare. Incearca sa pasesti pe mijloc, astfel incat sa nu ajungi niciodata prea in spate, prea in fata sau in lateral.
Majoritatea tipurilor de banda de alergat ofera utilizatorului numeroase programe de exercitii ce implica varietate si sunt structurate in functie de intensitate si rezultate urmarite. Daca vrei sa pastrezi entuziasmul pentru alergare, alternarea tipurilor de antrenament va fi metoda perfecta.
Pe langa rutinele oferite de consola aparatului, poti incerca si sesiuni cardio de tip HIIT sau Tabata. Aceste “retete” sportive pot fi gasite pe majoritatea site-urilor de fitness si sunt construite din intervale scurte de efort intens intercalate cu altele de efort redus cu scopul de a-ti solicita corpul la capacitate maxima si de a forta metabolismul sa arda caloriile intr-un ritm accelerat.
Pentru a-ti provoca corpul la fiecare antrenament, ai putea sa “umbli” si la inclinatia suprafetei de alergare. Astfel, trebuie sa stii ca primul nivel (1 grad) va simula conditiile de alergare in aer liber si te va feri de accidentari ale gambei, iar de la 4 grade in sus te vei putea bucura de o alergare la deal.
