(P) Vitamina D joacă un rol esențial în menținerea sănătății noastre generale, influențând funcționarea sistemului imunitar, sănătatea oaselor și starea de spirit. Deși este cunoscută drept „vitamina soarelui” datorită modului în care corpul nostru o produce în urma expunerii la soare, mulți oameni suferă de carență de vitamina D din diverse motive. În acest articol, vom explora importanța vitaminei D și simptomele asociate cu deficiența acesteia.
Vitamina D3 este esențială pentru sănătatea oaselor și a dinților, contribuind la absorbția eficientă a calciului și la depunerea acestuia în structura osoasă. Aceasta ajută la menținerea densității osoase și la prevenirea afecțiunilor precum osteoporoza și rahitismul. Vitamina D3 contribuie la dezvoltarea și menținerea sănătății dentare, prevenind astfel problemele dentare comune.
Pe lângă beneficiile pentru oase, vitamina D3 are un impact semnificativ asupra sănătății generale, reducând riscul de boli cronice. Studiile au demonstrat că un nivel adecvat de vitamina D poate scădea riscul de scleroză multiplă și boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea și infarctul miocardic. Deficiența de vitamina D este asociată cu un risc crescut de infecții respiratorii acute și alte infecții, subliniind importanța acestei vitamine în menținerea unui sistem imunitar robust.
Vitamina D3 influențează și sănătatea mintală, având un rol în reglarea stării de spirit și reducerea riscului de depresie. Un studiu amplu a arătat că suplimentarea cu vitamina D3 poate ameliora simptomele depresiei la persoanele cu deficiență, evidențiind astfel legătura dintre nivelurile adecvate de vitamina D și bunăstarea emoțională.
Carența de vitamina D se manifestă printr-o serie de simptome care pot varia de la ușoare la severe. Printre cele mai comune semne ale deficienței se numără:
• oboseala persistentă și durerile generale, care pot afecta calitatea vieții de zi cu zi;
• persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D pot experimenta și dureri musculare și slăbiciune, ceea ce poate duce la dificultăți în realizarea activităților fizice obișnuite;
• un alt simptom al carenței de vitamina D este durerea osoasă, care poate fi resimțită în special în zonele de presiune, cum ar fi picioarele, pelvisul și șoldurile. Această durere poate fi un semn al scăderii densității osoase, ceea ce crește riscul de fracturi.
Există mai mulți factori care pot contribui la apariția carenței de vitamina D. De exemplu:
• traiul într-o zonă foarte poluată sau petrecerea majorității timpului în spații închise, fără expunere la lumina naturală, poate limita sinteza vitaminei D în piele;
• utilizarea constantă a cremelor cu factor de protecție solară, deși necesară pentru protecția împotriva razelor UV, poate reduce, producția de vitamina D;
• persoanele cu pielea mai închisă la culoare sau cele care suferă de malnutriție sau probleme de malabsorbție sunt mai susceptibile la deficiență.
Carența de vitamina D implică efectuarea analizei 25-OH vitamina D, care măsoară nivelul de vitamina D stocat în sânge. Acest test simplu și rapid oferă informații esențiale despre sănătatea osoasă și metabolismul calciului, permițând intervenții preventive și terapeutice adecvate. Valorile de referință pentru 25-OH vitamina D variază între 30 și 100 ng/mL, iar nivelurile sub 20 ng/mL indică o carență, în timp ce valorile sub 10 ng/mL sugerează un deficit sever.
În cazuri de hipocalcemie sau boli osoase, se poate utiliza testul pentru 1,25-dihidroxi vitamina D3, forma activă a vitaminei D, pentru a oferi o evaluare mai detaliată. Această formă activă, cunoscută și sub numele de „calcitriol”, este sintetizată la nivel renal și este esențială pentru absorbția calciului și fosforului.
Testarea nivelului de 1,25-dihidroxi vitamina D3 este utilă în diagnosticarea tulburărilor paratiroidiene, insuficienței renale și altor afecțiuni legate de metabolismul calciului.
Vitamina D poate fi obținută din expunerea la soare, dietă și suplimente alimentare:
• expunerea la soare este una dintre cele mai eficiente metode, deoarece razele UVB stimulează producția de vitamina D în piele. Cercetările sugerează că expunerea mâinilor, feței, brațelor sau picioarelor la soare timp de 10-30 de minute, de două ori pe săptămână, poate fi suficientă pentru a menține niveluri adecvate de vitamina D;
• dieta are rol în asigurarea aportului necesar de vitamina D. Alimentele de origine animală, cum ar fi peștele gras (somon, hering, ton, macrou), ficatul de vită, carnea de miel, porc și pui, sunt surse excelente de vitamina D3. Gălbenușul și unele grăsimi vegetale și untul contribuie la aportul zilnic necesar de vitamina D;
• medicul poate recomanda suplimente alimentare cu vitamina D persoanelor care nu pot obține suficientă vitamina D din expunerea la soare sau dietă. Automedicația nu este recomandată. Orice medicament, inclusiv suplimentele, trebuie administrate personalizat, conform indicațiilor unui medic.
Disclaimer: Informațiile din acest articol sunt furnizate doar în scop educativ și nu substituie consultația, diagnosticul sau tratamentul medical. Consultă un medic înainte de a lua orice decizie legată de sănătatea ta.
Bibliografie:
1. Trîmbiţaş Andreea, Nutriționist-Dietetician. “Vitamina D3: Rol În Organism, Doza Zilnică Recomandată, Simptomele Carenței | MedLife.” MedLife, 2022, www.medlife.ro/articole-medicale/vitamina-d3-rol-beneficii-carenta;
2. “1,25-Dihidroxi Vitamina D3 - Analize Medicale | MedLife.” Medlife.ro, 2021, www.medlife.ro/glosar-medical/analize-medicale/125-dihidroxi-vitamina-d.
