(P) Lunile dinaintea nasterii sunt o oportunitate foarte buna pentru tine se te conectezi la propriul tau corp, sa te pregateasti pentru schimbarile ce vor urma, atat fizic, cat mai ales emotional. Si sunt, in mod deosebit, o ocazie excelenta pentru a te gandi la ce fel de relatie iti doresti sa ai cu bebelusul tau.
Ce este mindfulness? Este arta de a fi prezent, este exercitiul tau cu tine in care inveti sa acorzi in mod constient atentie momentului actual: gandurilor tale, emotiilor, starilor corporale prin care treci.
Toate beneficiile mindfulness sunt extrem de utile atat in sarcina, cat si pe perioada travaliului si a nasterii:
√ reduce stresul, atat prin relaxare, cat si prin imbunatatirea abilitatii de a face fata factorilor stresori
√ cresterea concentrarea
√ imbunatateste capacitatea de a gestiona eficient emotiile puternice
√ imbunatateste rezilienta si capacitatea de a face fata provocarilor
√ imbunatateste creativitatea si colaborarea
√ minimalizeaza senzatia de frica – vei invata sa te relaxezi, chiar daca simti durere; in mod aparent paradoxal, relaxarea si acceptarea durerii vor duce la o perceptie mai mica a durerii decat atunci cand esti anxioasa.
Iata cateva sfaturi practice pe care le poti pune cu usurinta in act pentru a obtine beneficii reale:
√ acorda-ti cateva minute pe zi, intr-o pozitie confortabila, in care sa te concentrezi numai pe respiratie; devino constienta de fiecare inspir si de fiecare expir, indepartand cu blandete orice gand apare; observa-l si lasa-l sa plece la fel cum a venit;
√ petrece cateva minute in fiecare zi in liniste deplina, conectandu-te cu bebelusul tau, apreciind miracolul pe care corpul tau ti-l ofera; permite grijilor sa dispara pentru cateva clipe si antreneaza-ti creierul sa fie in totalitate prezent in aici si acum;
√ gandeste-te la toate procesele miraculoase ce au loc in corpul tau chiar acum; daca pana acum nu ai reusit sa iti accepti corpul exact asa cum este, acesta e un moment excelent sa incepi sa o faci;
√ devino constienta de propriile tale nevoi si emotii si incepe sa practici compasiunea si acceptarea de sine,
