Este bine stiut faptul ca nu exista o bagheta magica cu ajutorul careia sa ajungi la greutatea pe care ti-o doresti. De aici si celebrul slogan: „no pain, no gain”. Daca iti doresti sa slabesti, trebuie sa iti reglezi alimentatia, sa dormi bine si, bineinteles, sa faci sport. Ti-am pregatit o lista de 3 exercitii fizice de inalta intensitate, care sa te ajute sa arzi o multime de calorii intr-o perioada mica de timp. Iata care sunt acestea!
Unul dintre cele mai recomandate exercitii fizice de catre specialisti din intreaga lume sunt antrenamentele HIIT (de la high-intensity interval training). Despre ce este vorba? Orice tip de exercitiu care presupune ca ritmul tau cardiac sa creasca si sa scada in repetate randuri. In general, acest lucru inseamna sa depui efort maxim pentru un anumit interval de timp, dupa care sa scazi din intensitate, iar apoi sa revii la potentialul maxim. Exact momentele de recuperare sunt cheia unui antrenament reusit.
Dar acesta este doar unul dintre modurile in care poti sa practici un antrenament de tip HIIT. Bicicletele fitness sunt o alta varianta extrem de populara in ultima perioada. Acestea te ajuta sa folosesti mai multe grupe de muschi, si anume bicepsul femural, cvadricepsul, fesierii si muschii abdominali, ceea ce se traduce prin pierderea in greutate. Cu cat antrenezi mai multi muschi, cu atat vei arde mai multe calorii, deoarece acestia au nevoie de energie pentru a functiona. Cu cat consumi mai multa energie, cu atat caloriile arse vor fi mai multe. Totul reprezinta un ciclu continuu.
Exercitiile cu greutati sunt considerate „mama tuturor tehnicilor de slabire”. Antrenamentele de rezistenta reprezinta o metoda eficienta pentru a arde grasimile si a tonifia musculatura. S-a demonstrat ca acestea maresc rata metabolica bazala, ceea ce inseamna ca corpul tau va arde mai multe calorii chiar si atunci cand este in repaus. Mai mult, o masa musculara mai mare inseamna ca data viitoare vei putea sa cresti in intensitate si sa ai rezultate din ce in ce mai bune. Nu in ultimul rand, daca ridici greutati la o intensitate crescuta, corpul tau va continua sa consume energie si dupa finalizarea antrenamentului.
Specialistii recomanda includerea greutatilor in antrenamente de cel putin 3 ori pe saptamana. Dupa o perioada de timp, exercitiile pe care le faci vor deveni o rutina pentru corpul tau, devenind din ce in ce mai ineficiente, asa ca o data la 3 saptamani incearca sa schimbi progamul.
Tot ceea ce ai nevoie este o pereche de pantofi sport si poti sa incepi antrenamentul. Desigur, poti sa alergi si afara, dar daca miza este scaderea in greutate, nu este de ajuns clasicul jogging. De aceea, este mai la indemana sa apelezi la varianta indoor, care sa-ti permita sa alergi pe banda inclinata. Acest exercitiu te ajuta sa iti lucrezi picioarele si muschii fesieri, doua dintre cele mai mari grupe de muschi ale corpului uman.
Asa cum am mentionat deja, cu cat consumi mai multa energie, cu atat arzi mai multe calorii. Exista mai multe exercitii pe care le poti face pe banda de alergat. De exemplu, daca nu ai foarte mult timp la dispozitie, poti sa beneficiezi de un antrenament foarte eficient in doar 10 minute:
• 2 minute la inclinatie de 2% si viteza de 5km/h;
• 2 minute la inclinatie de 4% si viteza de 5 km/h;
• 2 minute la inclinatie de 6% si viteza de 4.5 km/h;
• 1 minut la inclinatie 4% si viteza de 5 km/h;
• 2 minute la inclinatie de 2% si viteza de 5.5 km/h;
• 1 minut la inclinatie 0% si viteza de 6 km/h.
