Ştiri
6 beneficii ale alergării care vă vor convinge să vă încălțați adidașii

(P) „Chiar ar trebui să alerg mai mult”. Am spus-o, ați spus-o, TOȚI am spus-o. Știm că există multe avantaje de a alerga - și că ne simțim bine după ce o facem dar de multe ori ne străduim să ne legăm șireturile și să pornim la drum.

Credem că oamenii au o relație de dragoste-ură cu alergarea, deoarece poate fi intimidant să începi. Răspunsul la asta este: începeți pur și simplu!

 

Dacă chiar și gândul la o alergare de 20 de minute se simte descurajant, începeți cu doar două minute de alergare la un moment dat, cu un minut de mers pe jos între ele.

 

Păstrați-vă ritmul suficient de ușor încât să puteți discuta cu un prieten și să vă măriți încet timpul de funcționare și vă veți bucura de fiecare pas înainte de a-l cunoaște. Începeți să alergați de două ori pe săptămână, apoi treceți la trei sau patru.

 

Pe măsură ce vă găsiți ritmul, fiți siguri că veți obține beneficii majore, indiferent dacă vă înregistrați kilometri afară sau pe banda rulantă (deși un pic de aer proaspăt cu siguranță nu va răni pe nimeni).

 

Dar cât de grozavă este această formă de exercițiu gratuită și accesibilă (nu aveți nevoie decât de perechea de adidași Puma de damă preferați și de dvs., la urma urmei) pentru dvs., într-adevăr? În acest articol, descompunem câteva avantaje impresionante ale alergării, care vă vor convinge să vă încălțați, imediat.


1. Alergarea reduce riscul de boli de inimă.


Vești bune pentru inima dvs.: alergarea ar putea reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu 45%, potrivit unei cercetări publicate în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.

 

Cum? Alergarea ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale, a colesterolului HDL (bun) și a sensibilității la zahăr din sânge, explică Janet Hamilton, CSCS, fiziolog la exerciții fizice la Running Strong din Atlanta. Toți acești factori joacă un rol în sănătatea cardiovasculară.


2. De asemenea, arde calorii.


Desigur, caloriile pe care le ardeți alergând depind de câteva variabile, inclusiv greutatea, sexul și vârsta, precum și de vreme, teren, altitudine și efort pe care le-ați depus la fiecare pas. În medie, cei mai mulți oameni lași arde aproximativ 100 de calorii pe km. Nu-i rău, nu?


3. Alergarea vă întărește articulațiile.


Nu lăsați ideea că alergarea trebuie să fie dură la articulații să vă păcălească. Există întotdeauna o mulțime de comentarii despre efectele negative ale alergării pe genunchi și articulații, dar există de fapt o prevalență mai scăzută a artritei de șold și genunchi în rândul alergătorilor activi de maraton. Cercetările publicate în The Journal of Bone & Joint Surgery susțin acest lucru, fără a găsi nicio corelație între istoricul alergării și artrita. În schimb, studiul a concluzionat că artrita șoldului și genunchiului depinde în mare măsură de vârstă, istoricul familial și istoricul chirurgical.


4. Ameliorează stresul.


Dacă yoga nu vă place, alergatul poate face minuni pentru ameliorarea stresului. Alergatul reduce stresul, pentru că trebuie să fiți super prezent în timp ce o faceți. Folosiți alergarea ca o formă de meditație, în care vă concentrați cu adevărat pe respirație, spunând uneori chiar o mantră asupra inhalărilor și expirațiilor.

 

Alergatul vă permite, de asemenea, să vă separați de celelalte stresuri ale zilei, oferindu-vă ocazia să vă concentrați pe îmbunătățirea dvs. și să vă bucurați de un playlist distractiv.

 

Aveți nevoie de mai mult convingere? Alergarea cu adidasii potriviti de fapt atenuează efectele stresului cronic pe termen lung asupra creierului, potrivit unui studiu recent publicat într-un volum de Neurobiologie a învățării și a memoriei.


5. Vă menține și ochii sănătoși.


Ochii dvs. sunt fereastra către sănătate și, la fel ca inima dvs., sunt afectați de afecțiuni precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și obezitatea. Deoarece ajută la evitarea acestor probleme cronice, alergarea vă poate reduce și riscul de a dezvolta cataractă care înnorează vederea, spune cercetările publicate.


6. Alergarea poate reduce riscul de cancer.


Exercițiile fizice regulate au fost asociate de mult timp cu un risc mai scăzut de apariție a anumitor tipuri de cancer - o legătură evidențiată de o revizuire masivă a Journal of Nutrition din 170 de studii. Institutul Național al Cancerului sugerează că nivelurile ridicate de activitate fizică vă pot reduce riscul de apariție a vezicii urinare, sânului, endometrului, colonului și cancerului gastric, în special.

 

Indiferent de accesul dvs. la săli de sport sau la cursuri de fitness (sau câți bani puteți investi în asta), alergatul este un mod sigur de a vă mișca corpul și de a vă proteja sănătatea pe termen lung.

 

Peste 30.500 de cereri pentru subvenții depuse la APIA Botoșani
Agenţia de Plăţi şi Intervenţie pentru Agricultură (APIA) Centrul Județean Botoșani aduce la cunoștința opiniei publice că la data de 11 iunie 2021 s-a încheiat Campania de primire a cererilor unice de plată aferente anului 2021, inclusiv perioada de depunere cu penalități.
Medic nou la Spitalul de Recuperare, pacienții așteptați la consultații cu bilet de trimitere
Spitalul de Recuperare Sf Gheorghe și-a mărit echipa medicală.
LAUREAȚII Concursului Naţional de Poezie şi Interpretare Critică a Operei Eminesciene „Porni Luceafărul...” – GALERIE FOTO
Centrul Județean pentru Conservarea și Promovarea Culturii Tradiționale Botoșani, cu sprijinul Consiliului Județean Botoșani, în parteneriat cu Memorialul Ipotești – Centrul Național de Studii „Mihai Eminescu” și Liceul de Arte „Ștefan Luchian” din Botoșani, au organizat cea de-a XL-a ediție a Concursului Național de Poezie și Interpretare Critică a Operei Eminesciene „Porni luceafărul...”.
Revenim la normal: Weekend cu aproape 100 de sancțiuni în Botoșani
Scandal, consum de băuturi alcoolice sau adresare de injurii sunt câteva dintre abaterile constatate.   
Asociația Grup Civic a lui Daniel Câșlariu a ajuns în finala unei gale naționale
Înființată de doar câțiva ani, asociația condusă de tânărul Daniel Câșlariu a ajuns să fie cunoscută și la nivel național.
Maratoane de vaccinare în patru comune din Botoșani
De la începutul campaniei au fost organizate acțiuni de vaccinare și în alte comune.
AFACERE încurcată de jandarmi: Femeie prinsă în timp ce prelua marfă de contrabandă
Țigările de contrabandă găsite la controlul autovehiculului au fost confiscate.
Medici de la Urgențe înjurați de un scandalagiu, jandarmii l-au căutat după fișa medicală
2.000 de lei îl va costa pe botoșănean circul provocat în miezul nopții la UPU.
Managerul de la Mavromati, apel către botoșăneni să doneze sânge: Trecem printr-o perioadă foarte grea
Conducerea Spitalului Județean Mavromati a făcut un apel către botoșănenii care pot dona sânge.
Loading...
ASTĂZI: Șofer surprins de polițiști când a trecut pe roșu în intersecție – CE s-a mai descoperit la control
Polițiștii continuă cercetările.
RAZII la Bucecea: AMENZI pentru nereguli în trafic
Au fost verificate societăți comerciale și zeci de mașini.
Continuă modernizarea drumurilor județene: Le-am atras atenția să nu afecteze calitatea lucrărilorGALERIE FOTO
Lucrările la drumurile județene continuă pe sectoarele pe care au fost deschise șantiere în această primăvară.
AZI DIMINEAȚĂ: Mașină distrusă de flăcări, șoferul a ieșit rapid și a chemat pompierii – GALERIE FOTO
Șoferul a reușit să iasă din mașină
ALDE: Incompetența naște monștri!
Sloganul cu care USR s-a lansat în politică ar trebui să fie adaptat la situația actuală a Guvernului din care fac parte și la măsurile pe care oamenii lor le propun. Fără incompetenți în funcții publice ar trebui să fie criteriul de evaluare pentru ocuparea unei funcții în Guvernul României. Doar că incompetența este la rang de cinste, mai ales când vine vorba de useriștii domnilor Barna și Cioloș.
Loading...
ACCIDENT în municipiu, cum s-a dat de gol un botoșănean că a urcat beat la volan
Cercetările sunt continuate sub aspectul comiterii infracțiunii de conducere sub influența alcoolului.
RAZII în trafic: Zeci de mașini verificate, permise reținute și mai multe amenzi date
Valoarea amenzilor este de peste 14.000 de lei.
Șofer de 71 de ani, beat la volan, tras pe dreapta de polițiști
Mașina se deplasa sinuos pe șosea, fapt care le-a atras atenția polițiștilor.
LEGENDELE locurilor: Bunica lui Mihai Eminescu a murit la 51 de ani, după ce s-a răsturnat cu trăsura pe timp de iarnă
Despre modul și circumstanțele în care a murit Paraschiva Iurașcu, bunica lui Mihai Eminescu, se pot spune multe, însă cert este că ea a fost înmormântată în cimitirul din curtea unei biserici de lemn veche de 300 de ani.
Acești polițiști vor beneficia de condiții mai bune pentru acordarea concediilor
Concediu în condiții mai avantajoase, raportat la vechimea pe care o au, potrivit unei hotărâri publicate vineri în Monitorul Oficial, care se aplică deja.
EURO 2020: Ștefan Florescu, freestyle pe Arena Națională - VIDEO
Botoșăneanul care a impresionat la ”Românii au talent”, dar și în numeroase țări, prin mișcările executate cu mingea, a fost admirat duminică seara pe Arena Națională, la primul meci de la București din cadrul Euro 2020.
melimeloparis.ro%20
astratex.ro
Sondaj
Trebuie impuse anumite restricții persoanelor privind participarea la evenimente culturale, sportive, private în funcție de imunizarea sau neimunizarea cu vaccinul anti Covid?
Da
Nu
Nu știu
Declaraţia zilei
”Sunt mereu în cartiere, am dovedit acest lucru prin comunicările pe care le-am făcut, am audiențe aici la Primărie, primesc pe toată lumea, sunt mult mai deschis decât au fost cred, primarii din celelalte mandate tocmai pentru a ...
starshiners.ro%20
fashiondays.ro
Curs valutar
astăzi
EUR
Euro
4.9188 lei
USD
Dolarul SUA
4.0604 lei
CHF
Francul elveţian
4.5162 lei
GBP
Lira sterlină
5.7235 lei
JPY
100 de yeni japonezi
3.7034 lei
XAU
Gramul de aur
242.7733 lei
MDL
Leul Moldovenesc
0.2287 lei
HUF
100 de Florinţi Maghiari
1.4097 lei
AUD
Dolarul Australian
3.1337 lei
CAD
Dolarul Canadian
3.3408 lei
CZK
Coroana Cehească
0.1937 lei
DKK
Coroana Daneză
0.6615 lei
Vremea
astăzi
Botosani
14.6 o C
Dorohoi
13.9 o C
Bucecea
14.0 o C
Darabani
13.5 o C
Saveni
14.5 o C
Ştefăneşti
20.3 o C
Horoscop
astăzi
app traffic statistics
© Copyright 2009 - 2021 Botoşăneanul. Toate drepturile rezervate.